Le dépassement de soi :
L’exigence sans cesse accrue de compétitivité économique et le culte des records poussé à l’extrême dans une société où se sont peu à peu évanouies les sources de transcendance, incitent à penser que l’on assiste à l’émergence d’une nouvelle forme de religion : celle de la performance et du dépassement de soi.
Dans cette optique nous vous proposons une initiation au
CrossFit en vous apprenant trois
mouvements de base:
1.
Le squat
§ Vos
pieds doivent être positionnés dans l’axe de vos épaules
§ Gardez bien le poids sur vos talons
§ Tendez les bras devant vous
§ En descendant, on pousse les fessiers vers l’arrière, on garde le
torse bien relevé, la ceinture abdominale serrée et on pousse les genoux vers
l’extérieur
§ Restez dans la position pendant cinq
secondes
§ Relevez-vous
2.
Les pompes
§ Positionnez vous au sol en écartant les mains d’autant que le
largeur de vos épaules
§ Vérifiez que votre tête soit alignée avec vos épaules ainsi que
votre bassin
§ Descendez jusqu'à ce que votre buste touche le sol
§ Remontez
3.
Box jump
§ Choisissez un élément sur lequel vous pouvez sautez sans problème
et qui soit assez haut pour nécessiter une grande flexion du genou.
§ Première option : montez sur la box une jambe après l’autre
en changeant de jambe à chaque fois
§ Deuxième option : sautez pieds joints dessus en cherchant
l’extension de hanche. Redescendez en enlevant un pied après l’autre
c'est vraiment super!au moins on ne va plus faire des levés de poids n'importe comment;c'est très pour nous qui avons des douleurs de dos et qui aimons le sport,bravo pour ses conseils
RépondreSupprimercontinuez à ns envoyer de tels conseils!!!!
Super explication, depuis que je suis ce programme je me sens mieux et plus de courbature vraiment geniale!!! bonne continuation a vous
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