UNE MEILLEUR ALIMENTATION POUR UNE MEILLEURE HYGIENE DE VIE
:
Brisons
un mythe : le sport en lui-même
suffit rarement pour perdre du poids. Pour cela, il doit être associé à un régime
alimentaire adapté.
Dans cette article nous vous proposons
un régime alimentaire (homme/femme), qui associé à une pratique régulière de
sport garantie des résultats physique optimaux.
Notre objectif n'est pas de vous
donnez des restrictions mais plutôt des lignes de conduites alimentaires que
chacun pourra suivre selon ses envies, ses besoins et surtout ses goûts.
HOMME
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FEMME
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BESOINS CALORIQUES MOYEN JOURNALIER
:
* Activité faible (- de 30mn) :
2100Kcalories
*Activité modérée (30mn) : 2500
à 2700kcal
*Activité forte (+ d'1h) : 3000
à 3500
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BESOINS CALORIQUES MOYEN JOURNALIER :
* Activité faible (- de 30mn) :
1800Kcalories
*Activité modérée (30mn) :
2000kcal
*Activité forte (+ d'1h) : 2400
à 2800
|
Une Alimentation Equilibrée se compose de
:
FRUITS ET
LEGUMES : Au moins 5 par jour, les quantités dépendent de l'activité.
LES PRODUITS LAITIERS : 3 par jour,
les Yaourts 0% et les produits laitiers avec un minimum de matières grasses
sont à favoriser
LES
FECULENTS : A consommer à chaque repas, selon l'appétit et selon
l'activité physique
VIANDES, POISSONS,
OEUFS : 1 à 2 fois par jour, l'apport de ces produits riches en
protéines est un élément essentiel à l'alimentation.
EAU : Il est
conseillé de boire 2 litres d'EAU minimum par jour
NB : Les matières grasses, les produits
sucrés et salés sont à limiter.
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